MICROCICLE DE CARGA, a treure’m l’espina!

A 6 setmanes pel Campionat d’Espanya de Llarga Distància!

A la vista  l’últim objectiu de l’any! m’estrenaré en distància Ironman 3800m Nedan 180km Bicicleta i 42 km corrent! Amb més de 1500 participants, intentarem entrar al podi com una fiera!

El Mundial em va deixar molt tocat físicament i psicològicament per culpa de l’estat en que el vaig realitzar, tot i que n’estic molt orgullós i gràcies a la gent que m’ha recolzant. Intentarem acabar a tope la temporada. Ara tornant a recuperar les forces i poc a poc recuperant el nivell.

Doncs si! Ja he començat a fer molt de volum ... i aquest “pesa a les cames”... i més amb aquesta calor! LA setmana que bé me la pendre molt més seriosa que aquesta! ja que començo vacancetes d'una de les feines on treballo a l'estiu!

Exemple del entreno de la setmana passada tot i que jo m’ho he anat montant com he pogut i escoltant les sensacions del cos.

MICROCICLE DE CARGA del 13/8 al 19/8:

Dill 13/8: cc 1h 45’ a 2h

Dim 14/8: natacio 2.0 crol
2.0 pales
T 4000m

Dic 15/8: bici cabra: 20’ suaus 2x(202 80%/5’ 70%/15’ 85%/5’ 70%/10’90%) + 30’ suaus

Dij 16/8: 2h bici suau + 15-20 Km a peu a 4’15’’-4’20’’

Div 17/8: Sessió d’estiraments mínim 45’

Diss 18/8: Bici a ritme 180 Km a 200 Km

Dium 19/8: Natació a mar 3000m */- + 1h 30’ cc